Умные весы и биоимпеданс
Быть в форме — это тренд. Смарт-часы не дают засиживаться на месте, многофункциональные фитнес-приложения следят, чтобы мы пили достаточно воды. А умные весы помогают анализировать приложенные усилия и поддерживать здоровое состояние тела.
Весы давно научились вычислять не только массу тела. Современные модели с функцией биоимпеданса измеряют десятки параметров: количество жира в организме, процент мышц, насыщенность тканей водой, массу костей и множество других.
По запросу «умные весы» маркетплейсы выдают более 1500 результатов — и какую модель выбрать?
Мэдроботс решили разобраться в море гаджетов для здоровья. В первой части большого обзора погружаемся в теорию и разбираемся, что могут предложить пользователям умные весы.
Изучаем теорию
Что такое биоимпедансный анализ тела?
Биоимпедансометрия, биоимпедансный анализ или просто биоимпеданс — способ определить состав тела с помощью слабых импульсов электрического тока. Сопротивление тканей позволяет рассчитать соотношение мышц и жира, количество воды в тканях и другие важные параметры.
В клинике исследование проводится на специальном приборе — анализаторе состава тела. Для домашней диагностики используются современные умные весы с функцией биоимпеданса.
Зачем нужен биоимпедансный анализ?
В медицине такое исследование помогает врачам оценить состояние здоровья пациента, подобрать подходящий рацион питания или даже скорректировать курс лечения некоторых заболеваний.
В домашних условиях биоимпедансный анализ пригодится в первую очередь тем, кто следит за весом. Если цель — сбросить лишние килограммы, важно, чтобы это происходило за счет жира, а не мышц и воды. Умные весы помогут следить за динамикой изменений важных параметров тела.
Как проводят биоимпедансный анализ в клинике
Для проведения биоимпедансного исследования есть два типа анализаторов тела — вертикальный и горизонтальный.
Вертикальный представляет собой платформу с ручками. И на платформе, и на ручках находятся датчики, через которые проходит ток. Специалист измеряет рост и обхваты тела пациента. Затем пациент встает на платформу и берется за ручки прибора. Датчики давления определяют вес, а через электроды проходит микроразряд тока — так прибор рассчитывает сопротивление тканей. Например, жир плохо проводит ток, а мышцы и кости — хорошо, потому что в них больше воды.
При горизонтальном измерении пациент ложится на кушетку, на кисти и стопы крепятся электроды. Дальше — как и в первом варианте. Ток проходит через все тело, данные о сопротивлении тканей поступают в анализатор.
Вся процедура в клинике занимает 10—20 минут.
Сколько стоит биоимпедансометрия в клинике
Исследовать состав тела в Москве можно в среднем за 2800 рублей. Специалист проведет измерения, выдаст распечатку с результатами. Консультация врача-эндокринолога в стоимость не входит — накиньте сверху еще несколько тысяч.
Так обстоят дела в профессиональных клиниках. А что с биоимпедансом в умных весах для дома?
Умные весы и биоимпеданс
Как умные весы измеряют состав тела
Умные весы для домашней диагностики работают по тому же принципу, что и медицинские анализаторы — пропускают через тело микроразряды тока, измеряют сопротивление тканей и рассчитывают параметры пользователя.
Электроды, через которые проходит ток, расположены на платформе весов. Соответственно, ток проходит только через ноги — в отличие от профессиональных аппаратов, которые пропускают импульс через все тело. Однако есть более дорогие модели со специальной ручкой и дополнительными датчиками — такие устройства пропускают импульс по всему контуру.
Весы без дополнительных датчиков будут рассчитывать сопротивление только для нижней части тела. После этого в дело вступают сложные алгоритмы. Они вычисляют общий состав тканей с учетом статистических данных и информации, которую пользователь вводит при регистрации — пол, возраст, рост.
Некоторые производители предлагают указать этническую принадлежность. Это позволяет точнее рассчитывать распределение мышц и жира, исходя из характерных для разных групп пропорций тела.
Производители умных весов держат свои алгоритмы в секрете. Все, что можно сказать — в формулах учитываются десятки параметров. Алгоритмы постоянно совершенствуются, но полностью избежать погрешностей при измерении состава тела в домашних условиях пока не удается. Чтобы добиться максимальной точности — следуйте рекомендациям по взвешиванию.
Как взвешиваться на умных весах дома
Вставать на весы нужно босиком и так, чтобы обе ступни оказались на датчиках, а ноги не соприкасались. Электрический импульс пройдет через ткани, а весы рассчитают сопротивление нижней половины тела. На все уйдет несколько секунд.
По Bluetooth или Wi-Fi весы направят данные в приложение. Там происходит основная работа — расчет состава тела по алгоритмам на базе полученной информации, подсчет и анализ параметров, составление отчета. Некоторые программы комментируют результаты и дают рекомендации на основе целей пользователя или стандартов. Если хотите получать полезные советы — обратите внимание на приложения с таким продвинутым функционалом.
Правила взвешивания
В течение дня вес человека может колебаться в пределах нескольких килограммов — мы едим, пьем воду, ходим в туалет. В идеале взвешиваться нужно регулярно, в одно и то же время, лучше всего утром натощак. А еще стоит следовать этим советам:
1. Вставайте на весы сухими ногами
2. Не взвешивайтесь сразу после физических нагрузок
3. Не пейте перед взвешиванием
4. Старайтесь взвешиваться в одно и то же время
5. Не употребляйте алкоголь перед взвешиванием
6. Взвешивайтесь регулярно
На точность данных может повлиять еще множество факторов: фаза менструального цикла, склонность к отечности, положение тела при взвешивании, и даже состояние кожи на пятках или нервное перевозбуждение.
Сколько стоят умные весы с биоимпедансом
Биоимпедансный анализ становится доступнее. На рынке представлены сотни моделей умных весов, которые измеряют процент жира, мышечную массу и ещё десяток параметров.
Разброс цен при этом впечатляет — от нескольких сотен за гаджеты с базовым набором функций до десятков тысяч рублей за модели, приближенные к профессиональным медицинским устройствам. Неоспоримое преимущество умных весов по сравнению с профессиональной процедурой — пользователь получает бесконечное число взвешиваний по цене одного приема в клинике. Но для полного и самого точного анализа мы рекомендуем обращаться к специалистам.
В этом цикле статей мы будем разбираться, какие функции предлагают популярные модели умных весов, что влияет на цену устройств и все ли производители выполняют свои обещания (спойлер — нет).
Как выбрать умные весы
Число измеряемых параметров и функций у умных весов растет с выходом каждой новой модели. Чтобы не увязнуть в подробностях, мы будем обращать внимание на несколько пунктов — дизайн, параметры, удачные и неудачные решения.
Еще один важный критерий — насколько удобно пользоваться приложением. Ведь пользователь взаимодействует в основном с ним.
|
|
|---|---|
| Приложение Fitdays | Приложение ZeppLife |
Дизайн
В дизайне домашних весов сложно придумать что-то кардинально новое. Многие модели похожи. Чаще всего это квадратная или прямоугольная платформа из закаленного стекла с датчиками-электродами и небольшим экраном.
Толщина стекла — неочевидно важный параметр. Когда стекло тонкое, есть риск появления микротрещин. Например, при транспортировке. Повреждения можно и не заметить, но оно обязательно скажется на сроке службы прибора.
Размеры весов начинаются от 25 х 25 см — на такие комфортно вставать пользователям с размером ноги до 42—43. Если ступни выходят за край платформы, это не влияет на точность измерений. Чем шире платформа, тем она устойчивее — значит, на ней будет удобнее взвешиваться.
Параметры
Основные показатели, с которыми работают умные весы — масса, индекс массы тела, процент жира. Часто к ним добавляется содержание воды в тканях. Далее — на усмотрение производителя.
Например, продвинутые устройства могут рассказать не только об общем количестве жира, но и выделить тот, что скапливается внутри брюшной полости — висцеральный. В небольших количествах он полезен, так как защищает внутренние органы, но если его количество начинает расти — это тревожный сигнал.
|
|
|---|---|
| Приложение EufyLife | Приложение SenssunLife |
Весы умеют измерять костную и мышечную массу. Удобная функция, чтобы следить за сбалансированным составом тела. А некоторые устройства вычисляют процент белка в организме — это важный участник многих обменных процессов.
|
|
|---|---|
| Приложение ZeppLife | Приложение PICOOC |
Многие модели сразу рассчитывают идеальные параметры исходя из физических показателей пользователя и статистики. Можно выбрать эти цифры в качестве цели, а можно игнорировать — данные носят рекомендательный характер.
В обзоре мы обращали внимание на еще на одно важное измерение — тонус тела или фазовый угол. Это специфический параметр биоимпедансометрии — отражает интенсивность обмена веществ. Низкий тонус говорит о низком уровне энергии в организме и малоподвижном образе жизни. В будущем эти факторы могут привести к осложнениям со здоровьем.
|
|
|---|---|
| Приложение PICOOC |
Приложение
Чаще всего на дисплее весов отображается только масса тела. За остальной информацией идем в приложение. Поэтому удобное приложение — еще один плюс умного устройства. Или минус, тут как повезет.
Чтобы программой было удобно пользоваться, она должна говорить с пользователем на одном языке. То есть, приложение должно быть полностью переведено на русский язык и не содержать ошибок — особенно таких, которые могут исказить смысл инструкций или данных.
|
|
|---|---|
| Приложение Haylou Fun | Приложение Zepp Life |
Понятное приложение — залог успеха. Даже если пользователь запустил его впервые, он должен с первого взгляда определить нужные кнопки и пункты меню. Часто производители объединяют разные умные устройства в одном приложении. Кому-то удается сделать управление несколькими гаджетами интуитивным, кому-то нет — и к умным весам приходится пробираться через запутанное меню и в несколько шагов.
Совместимость с Apple Health и Google Fit — важный критерий при оценке приложения. Даже при использовании гаджетов разных производителей все данные будут синхронизироваться для всестороннего исследования организма.
Постановка целей. Когда у процесса есть конкретная измеримая цель, двигаться к ней проще. В вопросе здоровья так же — если поставить цель по весу, то радовать будут каждые 100 г на пути к ней. В приложении умных весов пользователь может установить результат, к которому стремится. Часто это только вес, но иногда можно задать и желаемый процент жира или показатель ИМТ.
|
|
|---|---|
| Приложение EufyLife | Приложение PICOOC |
Советы и рекомендации. Цифры и графики — это хорошо, но не всегда понятно, какие выводы следуют из измерений. Приложение умных весов может генерировать рекомендации по питанию и физической активности с учетом того, как изменилось тело пользователя. Возможно, чтобы достичь целей, понадобится пересмотреть рацион или чаще заниматься спортом.
|
|
|---|---|
| Приложение SenssunLife |
Для более точного анализа взвешиваться нужно регулярно. Некоторые умные весы позволяют ставить напоминания о взвешивании. Настройте их один раз, чтобы не забыть взвеситься по пути из ванной на кухню.
Дополнительные возможности
Большинство устройств рассчитывают показатели исходя из усредненной модели пользователя — в алгоритм закладывается усредненный рост, усредненная плотность тканей, усредненный идеальный вес.
Для уточнения данных производители могут вводить в алгоритм дополнительные переменные. Например, учитывать этническую принадлежность пользователя. Почему это важно? У разных этнических групп — разные средние показатели роста, веса и других параметров. Принадлежность пользователя позволяет сделать расчеты точнее.
Другая интересная функция — использование для расчетов спортивной модели тела. У тех, кто профессионально занимается спортом или регулярно тренируется, больше мышц, чем у среднестатистического человека. Обменные процессы у спортсменов имеют свои особенности. Для отслеживания прогресса в тренировках таким пользователям нужны максимально точные измерения.
|
|
|---|---|
| Приложение PICOOC | Приложение Fitdays |
Другая популярная дополнительная функция — взвешивание младенцев. Взрослый взвешивается с ребенком на руках, потом самостоятельно, а весы вычислят вес малыша. Дополнительными опциями может быть отслеживание роста и других физических показателей ребенка и создание наглядных графиков-трендов. Так данные о здоровье всех членов семьи будут храниться в одном месте. А еще эту функцию можно использовать для взвешивания домашних животных.
|
|
|---|---|
| Приложение PICOOC | Приложение PIC00C |
Аналитика
Задача умных весов — не только привести массу разноплановых данных о здоровье пользователя в понятный и читаемый вид. Важно показать, как меняется состав тела и в конкретный момент, и в динамике. Идет ли процесс по плану, или нужно его корректировать. В приложениях этому посвящен отдельный раздел — аналитика.
Производители весов советуют взвешиваться регулярно, чтобы тенденция изменения веса и других параметров была точнее. Данные за разные периоды можно сравнивать в аналитических отчетах.
Удобно, если периоды сравнения можно выбирать — неделя, месяц, год. Продвинутая опция — задать интервал для анализа вручную. Например, если пользователь болел, лучше исключить это время — данные будут некорректны.
|
|
|---|---|
| Приложение PICOOC |
Из хорошего (то есть, понятного) аналитического отчета сразу будет видно, как изменился состав тела за определенный период. Если вес ушел, был ли это жир, мышцы или просто вода.
Ежемесячные и еженедельные сводные отчеты позволяют быстро оценить, когда пользователь был молодцом, а когда — не очень. Нет необходимости копаться в графиках и истории, чтобы вспомнить, с чего начинались измерения.
|
|
|---|---|
|
Приложение EufyLife отчет за неделю |
Приложение PICOOC отчет за месяц |
Некоторые приложения позволяют запустить анализ еще и по времени взвешивания, например, только утренние измерения. Почему это важно? Потому что в течение дня вес человека меняется — мы пьем воду, едим, ходим в туалет. Разница может достигать нескольких килограммов. Устанавливая ограничения по времени суток, можно сгладить экстремальные значения в измерениях.
|
|
|---|---|
| Приложение PICOOC |
Визуализация данных
Каждое приложение умных весов визуализирует информацию по-разному. Где-то она представлена на графиках, где-то — на шкалах. Но даже с ними не все просто. Сама по себе отметка на шкале не скажет почти ничего. Многие компании используют цветовые градации. Но насколько безопасен вот этот зеленый или насколько избыточен тот оранжевый цвет?
К таким шкалам обязательно нужны описания и пояснения, почему в одном случае «много» — это хорошо, а в другом — повод для беспокойства.
|
|
|---|---|
| Приложение POLARIS | Приложение OKOK International |
Хранение данных
Умные весы хранят данные измерений двумя способами. Первый — на сервере компании. В этом случае пользователь всегда может посмотреть историю взвешиваний или зайти в свой аккаунт с нового устройства.
Второй вариант хранения — на смартфоне. Тут могут возникнуть сложности. Если с ним что-то случится — вы его потеряете, поменяете, повредите — все записи пропадут. Невозможно будет скачать приложение и войти в аккаунт, чтобы получить доступ к истории. Залогиниться с другого устройства тоже не получится — придется начинать все заново. Для тех, кто наблюдает за здоровьем на длинных промежутках времени, это серьезная потеря.
Вместо заключения
В первой части мы разобрались, почему умные весы — полезный для здоровья гаджет и на что обращать внимание при покупке устройства для дома. Во второй — переходим от теории к практике и разбираем самые популярные весы по версии покупателей. Посмотрим, так ли хороши Xiaomi, над чем надо поработать Picooc и почему нас расстроил Huawei.
Помните, что даже самый продвинутый гаджет не заменит консультацию специалиста.
