Корзина пуста Корзина
+7 499 322-34-68 будни: 9–20, выходные: 11–18
Войти  |  Регистрация
ВКонтакте Facebook Twitter

Войти
ВКонтакте Facebook Twitter
Корзина    0 руб. Доставка и оплата
+7 499 322-34-68
Звоните (пн-пт: 09-20, сб-вс: 11-18)
Назад

998 просмотров

0 комментариев
Как сбросить лишний вес с помощью спортивных гаджетов
12:26, 1 Августа 2016

Александра Галяутдинова

Носимые устройства могут стать мощным подспорьем для желающих сбросить вес и привести себя в форму, но для этого хитрыми гаджетами нужно уметь правильно пользоваться. Это не настолько тривиальная задача, как кажется на первый взгляд.

Бывший профессиональный спортсмен Джонни Риз, работающий тренером в лондонских фитнес-клубах Ultimate Performance, приводил в порядок даже самые неспортивные тела. В этой статье он делится советами, как с помощью носимой электроники избавиться от лишних килограммов.

5 000 шагов достаточно

Почти любой спортивный гаджет может работать в качестве шагомера, и заранее заданная цель в 10 тысяч шагов в день в каждом из них — не случайность. Любой тип физической нагрузки помогает улучшить чувствительность к инсулину: показатель эффективности того, как тело перерабатывает лишнюю глюкозу. При сидячем образе жизни организм все хуже справляется с лишним сахаром в крови, производит больше инсулина. Со временем это приводит к ожирению или даже диабету второго типа. Ничего хорошего.

how-to-lose-weight-03.jpg

Согласно результатам исследований, человек, который проходит 10 тысяч шагов ежедневно повышает собственную чувствительность к инсулину в три раза. Но для улучшения своего состояния вовсе не обязательно пытаться достичь волшебной цифры.

«Даже 5 тысяч шагов в день, что сравнительно немного, серьезным образом улучшают чувствительность к инсулину и способность тела перерабатывать углеводы. Если вы проходите 5 тысяч шагов, вы достигаете того порога, после которого ваше тело начинает как-то реагировать на тренировку», — говорит Риз.
Тело, умеющее эффективно справляться с углеводами, умеет сбрасывать лишний вес.

Научитесь сопротивляться

Ежедневное достижение цели по пройденным шагам станет отличной основой для личной программы потери веса. Чтобы килограммы начали таять сами по себе, потребуется добавить регулярные тренировки с сопротивлением.

how-to-lose-weight-04.jpg


Плохие новости для тех, кто спортзалы не переносит на дух: тренировки с сопротивлением — это, фактически, силовые тренировки, которые заставляют мускулы работать против противостоящей силы. Такой силой может быть гравитация, тянущая вниз снаряд, специальный тренажер, или даже собственное тело человека — приседающее, подтягивающееся, отжимающееся, делающее выпады и так далее.

«Идеальным вариантом являются 10 тысяч шагов и силовая тренировка, — говорит Риз. — Потребуется 3−5 тренировок в неделю, причем три — абсолютный минимум. Для улучшения состава тела это будет гораздо лучше, чем просто размеренный бег, к примеру».

Интервальные тренировки эффективнее всего

Тем, кто предпочитает езду на велосипеде, бег, плавание и другие спортивные занятия на свежем воздухе или в бассейне, нет нужды загонять себя в спортзал ради потери веса. Однако придется поменять подход.

Владельцы почти любых спортивных часов наверняка не раз замечали опцию с интервальными тренировками, но не пользовались ею. Суть интервальных тренировок состоит в том, что упражнения высокой интенсивности чередуются с короткими «передышками». Скажем, вместо того, чтобы бегать 30 минут с постоянной скоростью 5 километров в час, нужно пробежать одни отрезки в быстром темпе, а другие — в более медленном. Звучит не так заманчиво, как размеренная пробежка трусцой по парку, но результаты стоят страданий.

how-to-lose-weight-05.jpg

«Как правило, интервальные тренировки позволяют достичь лучших результатов за меньшее время. Они особенно хороши для занятого человека, потому что достаточно потратить 15−20 минут на интервальную тренировку вместо целого часа, — отмечает Риз. — Нужно сначала как следует напрячься, а потом — расслабиться. Хорошим подходом будут 30 секунд напряженной тренировки по сложности 8−9 баллов из 10, и минута расслабления до 3 баллов из 10. Можно бегать, кататься на велосипеде, грести, плавать — выбор конкретного типа упражнений не имеет принципиального значения».

Интервальные тренировки так эффективны благодаря феномену кислородного долга — избыточного потребления кислорода после нагрузок, радикально меняющего метаболизм. За 60 минут размеренного бега калорий потратится больше, но если оценивать последующий 24-часовой период, то метаболизм организма будет находиться дольше в повышенном состоянии после интервальной тренировки. Обычно этот эффект называется afterburn, и он очень полезен для похудения.

Не останавливайтесь

Оказывается, что предупреждения о неактивности в устройствах Garmin Vivo, Apple Watch и бюджетном фитнес-трекере Xiaomi Mi Band 2 вовсе не бесполезная штука. Двигаться придется все время, потому что «ленивые» дни не улучшают ни метаболизм, ни состояние духа.

«Поддерживайте ваш уровень на том, что мы называем «физическая активность вне тренировок». Просто двигайтесь. Это помогает, — объясняет Риз. — Есть немало свидетельств тому, что длительное сидение вредит осанке и затрудняет обучение правильным движениям в спортивном зале».

how-to-lose-weight-06.jpg

Лучше всего двигаться каждые час или два, необязательно много. Достаточно пойти и поговорить с кем-нибудь вместо того, чтобы посылать сообщение. Активность имеет еще один приятный бонус: помогает лучше сосредоточиться на работе.

Правильно питайтесь

Правильное питание не настолько банальная и общеизвестная истина, как может показаться. Допустим, калории важны, однако чаще важнее обращать внимание на конкретные типы пищи, чем пристрастно вести подсчет ее питательности.

«Как правило, если у кого-то есть немного лишнего веса, я уменьшаю количество углеводов в их диете и увеличиваю белки и «хорошие» жиры. Когда человек похудел и если он хочет получить какую-то конкретную форму, в дело вступает подсчет калорий. Но в начале считать ничего не нужно, куда важнее правильно выбирать полезную пищу и упражнения», — объясняет Риз.

how-to-lose-weight-07.jpg

Правильно питаться легко начать с MyFitnessPal, дневником питания и счетчиком калорий. Это мобильное приложение в настоящее время является негласным стандартом среди подобных сервисов. MyFitnessPal работает с большинством носимых устройств — Fitbit, Jawbone, Withings. Приложением удобно пользоваться и оно отлично иллюстрирует баланс потребленных и потраченных калорий.

Не забывайте про воду

Чтобы похудеть и обрести спортивную форму, объем выпитой воды тоже придется подсчитывать. Гидратацию организма отслеживают множество спортивных мобильных приложений, и это действительно стоит делать. Для начала достаточно выпивать 1,5 литра воды ежедневно, но со временем эту цифру желательно довести до двух-трех литров.

how-to-lose-weight-08.jpg


Вода позволяет контролировать потребление калорий. Забудьте запрет своего школьного учителя физкультуры пить воду на уроках: своевременный глоток на тренировке не дает развиться мышечной усталости, что, в свою очередь, позволяет добиться лучших результатов.

Стойте ровно на весах

Выбор весов является одним из щекотливых вопросов для персональных тренеров, и они обычно не дают однозначных советов. Регулярное взвешивание приводит к неврозам и связанными с ними проблемами. Даже если такой проблемы пока не стоит, обычные весы не особо полезны и нужны.

«Каждый член британской команды по регби, выигравшей в 2003 году Чемпионат мира, считался бы страдающим от патологического ожирения по шкале ИМТ. ИМТ высчитывается из веса и роста, но на самом деле важен состав тела», — отмечает Риз.

how-to-lose-weight-09.jpg

Чтобы подсчитать состав тела, нужны весы, измеряющие процент жировой массы в теле, такие как некоторые модели Withings и Fitbit Aria. Они могут показывать результат с погрешностью, но такие устройства все равно можно использовать для слежения за прогрессом, если отклонение постоянное. Эксперты советуют взвешиваться на таких весах каждые пару недель, чтобы быть в курсе.

Спите крепко

Еще одна довольно полезная функция, которая присутствует теперь в большинстве спортивных гаджетов — отслеживания сна. Идеальные 8 часов в кровати не особенно повлияют на режим потери веса, но важно вовремя обратить внимание на регулярное недосыпание.

how-to-lose-weight-10.jpg

«Одна или две бессонные ночи не сильно повредят, но длительные периоды с недостатком сна снижают чувствительность к инсулину надолго; одна неделя сна по пять часов и меньше может негативно повлиять на организм», — рассказывает Риз.

Опасность заключается также в том, что уставшие тело и разум будут пытаться возместить энергию из других источников, из-за чего весь режим значительно нарушается. «Если вы устали, вы испытываете больше стресса и сила воли исчезает. Есть большая разница между тем, чтобы купить фаст-фуд или пожарить немного филе дома самостоятельно».

Тренируйтесь с умом

Последний и ключевой совет: тренироваться и худеть следует с умом. Режим должен быть конкретным, измеряемым, согласованным с тренером, реалистичным, увлекательным, а результаты важно постоянно записывать. Следить за этим всем вручную довольно тяжело, но спортивные гаджеты и мобильные приложения для них легко справляются с этой задачей.

how-to-lose-weight-11.jpg

Успешное избавление от лишних килограммов тем отличается от Олимпийских игр, что для него важно не участие, а победа. В этой борьбе все средства хороши: так что современные «умные» устройства становятся лучшими друзьями людей, которые стремятся к идеальному весу и спортивной, подтянутой фигуре.

Madrobots-Сообщество

Не повезло

Не расстраивайтесь, если хотите попробовать еще раз, поделитесь ссылкой на магазин в социальных сетях

Возможно, позже
Участвуйте в розыгрыше DJI Phantom 4
Тяните рычаг
Всего победителей
0
0
0
0
В случае выигрыша, информация придет к вам на email. Вводя почту и дёргая рычаг вы безоговорочно соглашаетесь с  правилами участия в розыгрыше.